Utafiti umetengeneza programu mpya ya mazoezi ya kutafakari ya dijiti ambayo inaweza kusaidia vijana wenye afya bora kuboresha na kudumisha muda wao wa usikivu
Katika maisha ya kisasa ya kasi ambapo wepesi na kufanya kazi nyingi ni jambo la kawaida, watu wazima hasa vijana wanakabiliwa na changamoto kubwa ikiwa ni pamoja na maskini. muda wa umakini, kupungua kwa utendakazi wa kielimu/kazi, kupunguzwa kuridhika kati ya vikengeusha-fikira vikubwa. Kuzingatia au kulenga kazi au tukio ni mchakato wa kimsingi wa utambuzi ambao ni muhimu kwa utambuzi wetu wa hali ya juu kama vile kumbukumbu, kufanya maamuzi, ustawi wa kihemko na shughuli za kila siku. Baadhi ya tafiti zinazoungwa mkono na ushahidi wa wastani zimeonyesha uwezo wa kitendo cha kutafakari katika kupunguza wasiwasi, huzuni na uchungu au maumivu kwa kuleta mabadiliko katika ubongo.
Katika utafiti uliochapishwa mnamo Juni 3 mnamo Hali ya Tabia ya Binadamu, watafiti wanaelezea mpango wa riwaya wa kusimama pekee wa mafunzo ya kutafakari kidijitali unaoitwa 'MediTrain' ambayo inasisitiza kutafakari 'kuzingatia-kuzingatia' kwa lengo la kuiboresha kwa watumiaji. Kusudi la programu ni kufikia umakini wa ndani kwa pumzi ya mtu na wakati wa kushughulikia visumbufu kurudisha umakini wa mtu kwenye pumzi. Wazo kuu nyuma ya programu hii ilikuwa kuona ikiwa inaweza kuwa na matokeo chanya kwenye umakini na muda wa umakini. Tofauti na programu zingine za kutafakari zinazopatikana, MediTrain iliundwa, kuendelezwa na kujaribiwa kama programu ya kutafakari. programu programu ambayo inaunganisha vipengele vikuu vya kutafakari kwa kitamaduni na algoriti ya mfumo funge wa neuroplasticity kwa maendeleo ya utambuzi - mbinu ambayo imefaulu kama sehemu ya afua zingine zisizo za dijiti.
Mpango wa MediTrain ulijaribiwa katika jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio na washiriki 59 wenye afya bora kati ya umri wa miaka 18 na 35 ambao waligawanywa katika vikundi viwili. Washiriki 22 walishiriki katika majaribio na walitumia programu kwenye Apple iPad Mini2 na washiriki 18 walikuwa kwenye kikundi cha udhibiti ambacho kilitumia programu zingine za kutafakari zisizohusiana. Mpango huanza kwa kuwaelekeza washiriki kwanza kupitia rekodi ya jinsi ya kuelekeza fikira zao kwenye pumzi zao wakiwa wamefumba macho, kwa mfano kwa kuhisi hewa puani au kusogeza kwa kifua. Baadaye, waliagizwa kufahamu kutangatanga kwa akili zao (kwa vikengeushio fulani kwa mfano) na mara tu kutangatanga kunapogunduliwa basi jaribu kurudisha umakini wao kwenye pumzi zao.
Mpango huo ulihitaji mazoezi ya jumla ya dakika 20-30 kila siku yenye vipindi vifupi sana vya kutafakari. Mwanzoni mwa matumizi ya programu, washiriki walipaswa kuzingatia pumzi yao tu kwa sekunde 10-15 kwa wakati mmoja. Muda huu uliongezeka polepole mshiriki alipojifunza jinsi ya kudumisha umakini. Hatua kwa hatua zaidi ya wiki 6 za kutumia programu, washiriki walihimizwa kuongeza jumla ya muda ambao wangeweza kudumisha umakini wao. Washiriki mara kwa mara walikagua maendeleo yao ya kila siku na waliulizwa kama waliweza kudumisha umakini kwa njia rahisi ndiyo/hapana. Kulingana na kujichunguza na kujiripoti kwa mshiriki baada ya kila sehemu ya kutafakari, algoriti iliyofungwa ya mpango ilitumia algoriti ya ngazi ili kuweza kurekebisha ugumu katika hatua inayofuata yaani kuongeza hatua kwa hatua muda wa kulenga au kupunguza muda wakati mwelekeo wa kulenga. Kwa hivyo, maoni haya ya mara kwa mara yanayochukuliwa na programu hayatoi moyo tu na kuruhusu uchunguzi wa washiriki, yanatumiwa na MediTrain kubinafsisha urefu wa vipindi vya kutafakari kulingana na uwezo wa kila mshiriki. Mbinu hii iliyoundwa inahakikisha kwamba washiriki hawakati tamaa na majaribio yao ya awali. Data ilitumwa moja kwa moja kutoka kwa programu hadi kwa watafiti.
Matokeo yalionyesha kuwa muda wa usikivu wa washiriki uliboreshwa kwa wastani wa dakika sita (baada ya muda wa kuanza wa sekunde 20) huku mawazo yao ya kutangatanga yaliyoripotiwa yalipungua mwishoni mwa wiki sita. Pia, viwango vya muda wa kujibu katika majaribio (RTVar) vilipungua kwa kiasi kikubwa kwa washiriki wa programu - viwango vya chini vinahusishwa na umakini bora. Maboresho hayo pia yalionyeshwa katika shughuli zao za ubongo katika suala la mabadiliko chanya katika saini muhimu za neural za udhibiti wa tahadhari kama inavyopimwa na electroencephalogram (EEG). Matokeo ya kutumia MediTrain kila siku kwa dakika 20-30 yalikuwa sawa na yale ambayo kwa kawaida watu wazima hupata baada ya miezi ya mafunzo ya kina ya kutafakari. Washiriki walikuwa na uwezo ulioboreshwa wa kuzingatia upumuaji wao, uboreshaji wa muda wa umakini na kumbukumbu ya kufanya kazi iliyoimarishwa. Waliweza kufanya mara kwa mara majaribio maalum yaliyofanywa baada ya kipindi cha wiki 6 ikilinganishwa na kikundi cha udhibiti.
MediTrain ni programu mpya ya mazoezi ya kutafakari iliyobinafsishwa ambayo inaweza kutolewa kwa kutumia teknolojia ya kidijitali - simu ya mkononi au kompyuta ya mkononi. Inazidi kuwa muhimu katika enzi ya sasa ya kidijitali kuweza kuboresha na kudumisha muda wa usikivu wa mtu na kumbukumbu ya kufanya kazi ambayo imekuwa changamoto hasa kwa kizazi kipya kutokana na matumizi makubwa ya vyombo vya habari, taswira na teknolojia.
***
{Unaweza kusoma karatasi asili ya utafiti kwa kubofya kiungo cha DOI kilichotolewa hapa chini katika orodha ya (vyanzo) vilivyotajwa}
Chanzo (s)
1. Ziegler DA. na wengine. 2019. Tafakari ya kidijitali isiyo na kikomo huboresha umakini wa kudumu kwa vijana. Tabia ya asili ya mwanadamu. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Chuo Kikuu cha San Francisco, Marekani. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
