Utafiti wa hivi majuzi unapendekeza kwamba kuchanganya mazoezi ya kustahimili mzigo mkubwa kwa kikundi cha misuli (kama vile vikunjo vizito vya dumbbell bicep) na mazoezi ya chini ya mzigo (kama vile dumbbell bicep curls kwa marudio mengi) ni bora kwa kujenga misuli kuliko tu mazoezi ya kubebea mizigo ya juu, na zoezi hilo la upakiaji wa chini sio bure au kizuizi kwa ukuaji wa misuli.
Utafiti wa hivi karibuni umegundua kuwa mafunzo ya upinzani pekee ni duni kuliko mafunzo ya upinzani pamoja na mafunzo ya uvumilivu (katika kesi hii, baiskeli ya kiwango cha wastani) kulingana na alama za anabolism ya misuli (ukuaji)1. Hii ni kinyume na maoni ya wengi kwamba Upinzani mafunzo ni aina pekee ya mazoezi ya hypertrophic (kuchochea ukuaji wa misuli), kwamba mazoezi ya nguvu ya chini huzuia ukuaji wa misuli na kwamba inaweza kusababisha kuvunjika kwa misuli. Kwa hivyo, utafiti huu unapendekeza kwamba kuchanganya mazoezi ya juu ya upinzani wa mzigo kwa kikundi cha misuli (kama vile dumbbell bicep curls) na mazoezi ya chini ya mzigo (kama vile dumbbell bicep curls kwa marudio mengi) ni bora kwa kujenga misuli kuliko tu. zoezi la upakiaji wa juu, na kwamba mazoezi ya chini ya mzigo si kweli haina maana au kizuizi kwa ukuaji wa misuli.
Utafiti wa awali umeonyesha kuwa kuchanganya mafunzo ya nguvu na uvumilivu husababisha nguvu kidogo kupatikana kuliko mafunzo ya nguvu pekee1. Hii inaitwa "athari ya kuingilia"1. Walakini, haijulikani ikiwa athari hii pia hutokea wakati wa kuangalia matokeo ya misuli ukuaji au proxies ya ukuaji wa misuli. mTOR (kuchochewa na mafunzo ya upinzani) husababisha misuli ukuaji na AMPK (yaliyochochewa na mafunzo ya ustahimilivu kusababisha makabiliano ya aerobics) hupunguza ukuaji wa misuli1, kwa hivyo vialamisho hivi vinaweza kutumika kama proksi ili kuona ikiwa misuli iko katika hali ya anabolic (kukua).
Utafiti huu uliangalia athari za mafunzo ya upinzani peke yake (RES), mafunzo ya upinzani na baiskeli ya kiwango cha wastani (RES + MIC) au mafunzo ya upinzani na baiskeli ya muda wa juu (RES + HIIC) kwenye viwango vya mTOR na AMPK katika misuli ya vastus lateralis ( VL) kwenye mapaja ya mbele ya waendesha baiskeli kabla na saa 3 baada ya itifaki ya mazoezi. Jambo la kushangaza ni kwamba kundi la RES lilikuwa na mTOR wa chini kabisa masaa 3 baada ya mazoezi, RES+HIIC ilikuwa na mTOR ya juu zaidi na RES+MIC ilikuwa na mTOR ya juu zaidi.1. Ugunduzi huu unapendekeza kwamba kulikuwa na mwitikio mkubwa zaidi wa anabolic katika misuli ya VL ya kikundi cha mafunzo ya upinzani ambayo ilifanya zoezi la chini ya mzigo (baiskeli ya kiwango cha wastani) baada ya zoezi la mzigo wa juu (back-squat, kudhaniwa kuwa na barbell).
Hata hivyo, AMPK pia ilionyesha mtindo ule ule wa baada ya mazoezi (AMPK ilikuwa ya chini zaidi katika RES na ya juu zaidi katika RES+MIC)1. Hili ni jambo la kufurahisha kwani AMPK na mTOR wanatarajiwa kuwa wapinzani kwa sababu ya utendakazi pinzani katika suala la anabolism, lakini zote zilionyesha mielekeo sawa na kupendekeza kuwa haziingiliani bali huchochewa kivyake.
Je, inaweza kuhitimishwa kutokana na utafiti huu kwamba kuchanganya upinzani na mafunzo ya uvumilivu ni mojawapo ya ukuaji wa misuli? Hapana, kwani utafiti huu una mapungufu makubwa. Kwanza, waendesha baiskeli ni wanariadha waliofunzwa ustahimilivu kwa hivyo inatarajiwa kuwa wamezoea mazoezi ya uvumilivu ili wawe na jibu la mkazo kidogo na kwa hivyo wanaweza kuwa na mwitikio mdogo wakati zoezi la uvumilivu linaanzishwa (kwa mfano mwinuko mdogo katika AMPK unaweza kuwa umetolewa. kuzingatiwa kuliko ikiwa watu wa kawaida walisoma); watu wa kawaida labda wangejibu tofauti katika suala la alama za viumbe. Pili, AMPK inakuza michakato ya catabolic (kuvunja misuli).2 hivyo ongezeko la AMPK katika kundi la RES + MIC linaweza kuwakilisha ongezeko la catabolism ya misuli ambayo ni kinyume na ujumbe wa utafiti ambao unapendekeza kwa wasomaji kwamba kuchanganya mafunzo ya upinzani na mazoezi ya uvumilivu kuna uwezekano zaidi wa kusaidia ukuaji wa misuli. Tatu, utafiti haukuangalia mauzo ya protini ya misuli (wakati michakato ya anabolic na catabolic imejumuishwa, iwe athari halisi ni anabolic au catabolic). Hatimaye, utafiti ulikuwa na watu 8 pekee wa kujitolea waliojumuishwa katika utafiti ambayo ina maana kwamba kila kundi lilikuwa na watu 2-3 kwa kila kundi jambo ambalo linafanya ukingo wa makosa kuwa mkubwa katika utafiti. Kwa hivyo, utafiti huu haupaswi kutumiwa kama maagizo ya mazoezi ya mwili kwani matokeo halisi ya ukuaji wa misuli hayakuchunguzwa kwa watu wasiostahimili uvumilivu, lakini unatoa mwanga juu ya athari za aina tofauti za mazoezi kwenye alama za alama za misuli. maendeleo.
***
Marejeo:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. Nguvu ya mazoezi ya Aerobic haiathiri ishara ya anabolic kufuatia zoezi la upinzani katika wanariadha wa uvumilivu. Sci Rep 11, 10785 (2021). Iliyochapishwa: 24 Mei 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). Wajibu wa AMPK katika Udhibiti wa Ukubwa wa Misuli ya Kifupa, Hypertrophy, na Kuzaliwa Upya. Jarida la Kimataifa la Sayansi ya Masi, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
